Dia nacional da saúde – quer viver mais? não deixe de comer estes alimentos.

A alimentação saudável continua sendo a melhor forma de garantir a sua saúde e

consequentemente de prolongar a sua qualidade de vida, já que ainda não existem fórmulas

mágicas para se obter tais resultados.

Seguem abaixo algumas dicas que poderão ajudar aqueles que querem viver mais:

Não economize em vegetais: comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia

pode reduzir o risco de doenças do coração, de acidente vascular cerebral e de câncer.

Sempre que possível, opte pelas versões orgânicas.

Beba iogurte: são produzidos com probióticos, micro-organismos vivos que reforçam o

sistema imunológico e trazem diversos benefícios para a sua saúde. No caso de alergia à

proteína do leite e de intolerância à lactose, esses probióticos podem ser consumidos em

cápsulas ou em sachês.

Aumente o consumo de peixes: recomenda-se o consumo de peixes, principalmente os de

água fria, de duas a três vezes por semana. Eles são fontes de ômega-3, um tipo de

gordura boa, relacionada à diminuição dos processos de inflamação, à redução dos

triglicerídeos, do colesterol e outros. O ômega-3 pode ser encontrado nos óleos de peixes

encapsulados.

Concentre-se em fibras: o consumo de fibras que tem como principais fontes as frutas, os

legumes, as verduras e os cereais integrais pode reduzir o risco de morte por diversas

causas. A recomendação é consumir 25 gramas por dia.

Mantenha sempre as oleaginosas por perto: snacks de castanhas, nozes, pistache e outras

são excelentes para prevenir e combater doenças do coração. Um pequeno punhado

(cerca de 30 gramas) já é o suficiente.